W skrócie: CzysteKeto generuje spersonalizowany jadłospis ketogeniczny na 30 dni z listą zakupów dopasowaną do aktualnych promocji w Biedronce i Lidlu. Średnia oszczędność: 80-150 zł miesięcznie. Codziennie dwa różne, świeżo gotowane posiłki - każdy do 30 minut, bez odgrzewanych resztek. Pierwsze 7 dni za darmo, bez karty kredytowej.
Każde danie z policzonym makro - wartości składników z baz USDA i Fitatu
Gazetki Biedronki i Lidla sprawdzane co godzinę
Bez karty · Anuluj kiedy chcesz · Ankieta 2 min
Czyste keto: jadłospis i lista zakupów. Oszczędność od pierwszych zakupów.
W skrócie: Spersonalizowany jadłospis keto na 30 dni z listą zakupów dopasowaną do promocji w Biedronce i Lidlu. Oszczędność 80-150 zł/mies. Codziennie dwa różne dania gotowane na świeżo, każde do 30 minut - nic nie odgrzewasz. Bez batoników "keto", bez olejów rafinowanych, bez słodzików. 7 dni za darmo, bez karty.
Krótka ankieta (2 min). 7 dni za darmo, bez karty kredytowej.
Przykład
Dwa sycące posiłki, gotowa lista zakupów z promocjami i szczegółowe instrukcje przygotowania - wszystko dopasowane do Twojego zapotrzebowania kalorycznego.
1500
kcal razem
Przygotowanie
Przygotowanie
Ryby
Warzywa
Nabiał
Tłuszcze
Lista dopasowana
5 z 10 pozycji w promocji
Przykładowy dzień i ceny mają charakter ilustracyjny. Twoja lista zakupów dopasuje się do promocji obowiązujących w dniu, w którym robisz zakupy.
7 dni za darmo · bez karty kredytowej
Jak to działa
Cele, kaloryczność, alergie i produkty do wykluczenia. Dwie minuty.
Jadłospis keto pod Twoje cele i alergie: 7 dni w wersji darmowej, dalej na cały okres abonamentu. Dwa różne posiłki na każdy dzień, każdy z prostym przepisem od podstaw.
Lista składników z aktualnymi cenami z gazetek Biedronki i Lidla, sprawdzanymi co godzinę.
Gotujesz z listy i jesz dwa świeże dania dziennie. Lista zakupów jest tańsza od pierwszego dnia dzięki promocjom; jak organizm zareaguje na samą dietę, jest sprawą indywidualną.
Co dostajesz
Czyste keto to nie tylko zdrowsze talerze. To też oszczędzony czas i pieniądze, których normalnie nie mamy.
więcej w portfelu miesięcznie
Tyle wychodzi z porównania koszyka w cenach promocyjnych i regularnych, dla jednej osoby na miesiąc. Ile zaoszczędzisz naprawdę, zależy od tego, co akurat jest w gazetce.
maksymalnie na jeden posiłek
Dwa różne dania każdego dnia, każde gotowane na świeżo. Bez pojemników w lodówce i bez jedzenia tego samego trzeci dzień z rzędu.
za darmo, bez karty
Nie smakuje? Nie pasuje? Pierwsze 7 dni testujesz cały plan za darmo, bez podawania karty. Anulujesz w 2 kliknięciach, zanim pojawi się jakakolwiek opłata.
Każdy składnik z Twojego jadłospisu automatycznie dopasowany do aktualnych gazetek Biedronki i Lidla. Widzisz cenę promocyjną, cenę regularną, sklep i datę końca promocji - bez przeglądania gazetek na własną rękę.
Dopasowany do kaloryczności, makr, alergii i Twoich wykluczeń.
Białko, tłuszcze, węgle w normie keto. Liczymy za Ciebie, każdy posiłek.
Krok po kroku, 5-7 składników, większość w 5-30 minut.
Nie smakuje? Zamień jednym kliknięciem na inny o tych samych makrach.
Telefon, tablet, komputer - Twój plan zawsze pod ręką, bez instalacji.
Porównanie
Czyste keto to model żywienia ketogenicznego oparty wyłącznie na nieprzetworzonych produktach, wykluczający dodatki cukrowe, gotowe sosy, parówki, batoniki keto z syropem glukozowo-fruktozowym, margarynę oraz słodzik stewia. Brudne keto dopuszcza ultra-przetworzone produkty, o ile mieszczą się w limicie węglowodanów.
Więcej: czym jest dieta ketogeniczna, co jeść na keto oraz najczęstsze błędy na diecie keto.
| Aspekt | Czyste keto | Brudne keto |
|---|---|---|
| Tłuszcze | Smalec, masło, oliwa extra virgin | Olej rzepakowy, słonecznikowy, margaryna |
| Mięso | Świeże, nieprzetworzone - wołowina, drób, ryby | Parówki, kabanosy, mortadela z dodatkami |
| Przekąski | Orzechy, ser, jajka na twardo | Batoniki keto, chipsy keto, ciastka keto |
| Słodziki | Erytrytol (jeśli w ogóle) | Stewia z dekstrozą, aspartam, sukraloza |
| Białko | 2g na kg masy ciała (chroni mięśnie) | Bez kontroli - często za mało |
| Sosy i majonezy | Domowe, na oliwie lub maślane | Gotowe - olej rzepakowy, cukier, wzmacniacze |
Po co to robić
01
Posiłki bez cukrów prostych nie dają takich zjazdów energii jak obiad na węglowodanach.
02
Dwa sycące dania z tłuszczem i białkiem zwykle wystarczają na cały dzień.
03
Działa wszędzie - bez instalacji, bez aplikacji. Otwierasz przeglądarką, na każdym urządzeniu.
04
Nie liczysz makr ani kalorii - my to robimy. Gramatury masz podane wprost w przepisie.
Też dla osób, które nie chcą chudnąć
Czyste keto to nie tylko sposób na redukcję. Działa też przy utrzymaniu wagi - gdy szukasz stabilnej energii, mniej mgły w głowie, prostszego gotowania i jedzenia z prawdziwych składników. W ankiecie zaznaczysz cel utrzymanie i plan będzie ułożony na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, bez deficytu.
Uczciwie
Wolimy, żebyś rzucił okiem na tę listę zanim się zapiszesz. Jeśli nic na niej nie pasuje do Ciebie - bardzo dobrze, prawdopodobnie jesteśmy dla Ciebie. Jeśli któraś pozycja idealnie Cię opisuje - lepiej oszczędźmy oboje czas.
01
Realna zmiana ciała i metabolizmu zajmuje 3-6 miesięcy. Pierwsze 2-4 tygodnie to okres adaptacji (tzw. keto-flu) - część osób ma wtedy zmęczenie, bóle i zawroty głowy. Jeśli oczekujesz minus 10 kg do weekendu - to nie tu.
02
Nasze keto to mięso PLUS warzywa, jaja, nabiał, oliwa, orzechy. Bez radykalnego carnivore. Jeśli wierzysz, że warzywa są szkodliwe - nasz plan Cię rozczaruje.
03
Generator ułoży plan, lista zakupów pojawi się sama, ale ugotować i kupić musisz Ty. Jeśli szukasz cateringu pudełkowego - to nie nasza kategoria.
04
Nasz manifest jasno mówi: nie polecamy parówek, batoników z napisem „keto”, margaryny, gotowych sosów, syropu glukozowo-fruktozowego ani stewii. Jeśli to dla Ciebie ważne - nie pasujemy.
Wiarygodność
Skąd nasze liczby: oszczędność 80-150 zł miesięcznie to różnica między koszykiem złożonym z produktów objętych aktualnymi promocjami a tym samym koszykiem w cenach regularnych, liczona dla jednej osoby na miesiąc. To wyliczenie z cen, nie deklaracja użytkowników - ile zaoszczędzisz, zależy od wielkości gospodarstwa i tego, co akurat jest w gazetce. Każde danie ma policzone makroskładniki, a wartości odżywcze składników pochodzą z USDA FoodData Central i Fitatu. Promocje pobieramy z gazetek Biedronki i Lidla i odświeżamy co godzinę - jak to wykorzystać, opisujemy w tekście o zakupach keto w Biedronce i Lidlu.
Ostatnia aktualizacja treści: sierpień 2026 · Operator: Life Automation Przemysław Wywigacz, NIP 7422089612, Reda, woj. pomorskie
Zastrzeżenie medyczne: Treści na czysteketo.pl mają charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przed rozpoczęciem diety ketogenicznej, zwłaszcza przy Hashimoto, insulinooporności, stanie przedcukrzycowym, cukrzycy lub przyjmowaniu leków, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym. czysteketo.pl nie świadczy usług medycznych ani dietetycznych. Pełna treść zastrzeżenia
Zacznij bez ryzyka
Wypróbuj cały plan przez 7 dni bez podawania karty. Nie pasuje? Po prostu nie przedłużasz - anulujesz w 2 kliknięciach, zanim pojawi się jakakolwiek opłata. Płacisz dopiero, gdy zobaczysz, jak działa Twój jadłospis i lista zakupów.
Cennik
Każdy plan daje pełny dostęp do wszystkich funkcji. Jedyna różnica to czas.
Co dostajesz w każdym planie
Spersonalizowany Plan Keto
Jadłospis na 30 dni dopasowany do Twoich celów, alergii i wykluczeń
Radar Promocji
Lista zakupów z cenami z gazetek Biedronki i Lidla - sprawdzanymi co godzinę
Wymiana Jednym Kliknięciem
Zamień dowolny posiłek na inny o tych samych makrach
Przepis do każdego dania
Proste przepisy, zwykle 5-7 składników, instrukcje krok po kroku
Śledzenie Postępów
Waga, makroskładniki i historia jadłospisów w jednym miejscu
Eksport do PDF
Pobierz jadłospis i listę zakupów - działa offline
Bez karty kredytowej
30 dni dostępu
1,63 zł / dzień
90 dni dostępu
1,10 zł / dzień (33 zł / mies.)
Oszczędzasz 48 zł
365 dni dostępu
0,96 zł / dzień (29 zł / mies.)
Oszczędzasz 239 zł
Dietetyk kliniczny
200-250 zł
za jedną wizytę
Catering pudełkowy keto
~1200 zł
miesięcznie
CzysteKeto
49 zł
miesięcznie - pełny dostęp do wszystkich funkcji
Nie zastępujemy dietetyka klinicznego ani lekarza. Jesteśmy narzędziem do ułożenia codziennego jadłospisu i listy zakupów. Ceny dietetyka i cateringu są orientacyjne - zebrane z publicznie dostępnych cenników w 2025 r. i od tego czasu nieweryfikowane.
Tak. Możesz w dowolnym momencie przejść na inny plan. Anulować subskrypcję - w dwóch kliknięciach. Brak okresu wypowiedzenia.
Zwykle tak. Lista zakupów dobiera składniki z aktualnych promocji w Biedronce i Lidlu - porównanie tego samego koszyka w cenach promocyjnych i regularnych daje 80-150 zł różnicy miesięcznie dla jednej osoby. Przy takiej różnicy plan miesięczny za 49 zł zwraca się po pierwszych zakupach. A jadłospis jest ułożony tak, żeby żadne danie nie zajęło więcej niż 30 minut.
Przepisy są maksymalnie proste - większość w 30 minut, 5-7 składników. Wymianą posiłku jednym kliknięciem zamienisz każde danie na inne z tymi samymi makrami. A zanim zapłacisz, masz 7 dni całego planu za darmo i bez karty - jeśli nie podejdzie, po prostu nie przedłużasz.
Płatności obsługiwane przez Stripe · Subskrypcja odnawia się automatycznie, anulujesz w 2 kliknięciach · 7 dni za darmo bez karty
Pytania
Zwykle tak - to jest jego główny sens. Lista zakupów jest automatycznie dobierana z aktualnych gazetek Biedronki i Lidla, więc nie tracisz czasu na ich śledzenie. Porównanie tego samego koszyka w cenach promocyjnych i regularnych daje 80-150 zł różnicy miesięcznie dla jednej osoby - przy takiej różnicy plan miesięczny za 49 zł zwraca się po pierwszych zakupach. To wyliczenie z cen, nie deklaracja użytkowników: ile zaoszczędzisz naprawdę, zależy od wielkości gospodarstwa i tego, co akurat jest w gazetce. A jadłospis jest tak ułożony, żeby żadne danie nie zajęło więcej niż 30 minut.
Tak - są to częste sytuacje, w których ludzie próbują keto. Jadłospis ma jednak charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z Twoim lekarzem prowadzącym. Przy lekach przeciwcukrzycowych (np. Metformin, insulinie) zmiana diety wymaga monitorowania glikemii i ewentualnej korekty dawek - to powinien ocenić Twój diabetolog. Sama dieta z prawdziwego jedzenia, niskim poziomem cukrów prostych i ograniczeniem ultra-przetworzonych produktów jest zgodna z aktualnymi rekomendacjami dla stanu przedcukrzycowego.
Dieta ketogeniczna (keto) to sposób odżywiania oparty na wysokiej zawartości tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i bardzo niskiej zawartości węglowodanów (~70% tłuszczów, 25% białka, 5% węglowodanów). Celem jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym ciało spala tłuszcze jako główne źródło energii.
Po założeniu konta i krótkiej ankiecie (2 minuty) dostajesz: spersonalizowany plan keto na 7 dni za darmo, listę zakupów z aktualnymi promocjami z gazetek Biedronki i Lidla, możliwość wymiany każdego posiłku jednym kliknięciem i śledzenie wagi. Wszystko bez podawania karty kredytowej.
Każdy posiłek gotujesz od zera w dniu, w którym go jesz - nie planujemy gotowania na zapas ani odgrzewania. Przepisy są dobrane tak, żeby żaden nie zajął więcej niż 30 minut, a spora część (sałatki, ryba na patelni, jajecznica, tatar) 10-15 minut. Codziennie dostajesz dwa różne dania, więc nie jesz tego samego trzeci dzień z rzędu. Uważamy, że keto ma smakować - a odgrzewane trzeciego dnia mięso nie smakuje.
Każdy posiłek możesz wymienić jednym kliknięciem na inny o tych samych makrach. A zanim w ogóle zapłacisz, masz 7 dni planu za darmo (bez karty), żeby sprawdzić, czy dania Ci odpowiadają.
Nie. Wszystkie składniki kupisz w zwykłym sklepie spożywczym. Lista zakupów zawsze pokazuje co dziś jest w promocji.
Tak. W odchudzaniu najwięcej zależy od tego, co jesz - trening pomaga, ale nie jest wymagany. Plan dopasujemy do Twojego poziomu aktywności (od siedzącego trybu życia po codzienne treningi).
Dieta ketogeniczna jest stosowana w wielu schorzeniach (m.in. cukrzyca typu 2, insulinooporność, padaczka), ale każda zmiana sposobu odżywiania wymaga konsultacji z lekarzem prowadzącym. CzysteKeto nie zastępuje porady medycznej. W ciąży Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wprost odradza dietę ketogenną - w ciąży i przy karmieniu piersią koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Po wypełnieniu ankiety (cel kaloryczny, alergie, produkty do wykluczenia) system wylicza Twoje zapotrzebowanie, a jadłospis układa model językowy pracujący na tych danych. Każdy posiłek przechodzi potem automatyczną kontrolę: makroskładniki, alergie i Twoje wykluczenia - dania, które jej nie przejdą, nie trafiają do planu. Możesz też zamienić dowolny posiłek jednym kliknięciem.
Dane o promocjach pochodzą z publicznie dostępnych gazetek Biedronki i Lidla - tylko te dwie sieci. Ceny sprawdzamy co godzinę, a promocje z minioną datą ważności same znikają z list. Gdy generujesz listę zakupów, system pokazuje, które produkty są w promocji i w którym sklepie.
Tak, możesz anulować subskrypcję w każdej chwili z poziomu ustawień konta. Po anulowaniu będziesz mieć dostęp do końca opłaconego okresu. Bez dodatkowych opłat, bez okresu wypowiedzenia.
Tak. Od zakupu abonamentu masz 14 dni na odstąpienie od umowy - wystarczy mail na kontakt@czysteketo.pl. Zwracamy całą wpłaconą kwotę, najpóźniej w ciągu 14 dni od otrzymania oświadczenia, tą samą drogą, którą płaciłeś. Zanim jednak zapłacisz, masz 7 dni planu za darmo i bez karty, więc możesz wszystko sprawdzić bez wydawania złotówki. Szczegóły w regulaminie.
CzysteKeto.pl prowadzi Life Automation Przemysław Wywigacz (Reda, woj. pomorskie). NIP 7422089612. To polska firma, serwer i baza danych stoją w Polsce. Część usług realizują zewnętrzni dostawcy - płatności Stripe, logowanie kontem Google, generowanie jadłospisu przez dostawcę modeli językowych - i część z nich przetwarza dane poza Europejskim Obszarem Gospodarczym. Kto dokładnie i na jakiej podstawie, opisuje polityka prywatności. Kontakt: kontakt@czysteketo.pl.
Tak. Podczas rejestracji podajesz swoje alergie (laktoza, gluten, orzechy, jaja, ryby, skorupiaki) oraz dowolne produkty, których nie chcesz jeść. System nigdy nie zaproponuje produktów z Twojej listy wykluczeń.
Pierwsze 7 dni - za darmo, bez karty kredytowej. Potem plan miesięczny za 49 zł (1,63 zł/dzień), kwartalny za 99 zł (33 zł/mies.) lub roczny za 349 zł (29 zł/mies. - najlepsza wartość, oszczędność 239 zł vs miesięczny).
Tak, CzysteKeto.pl to aplikacja webowa w pełni responsywna, działa na każdym urządzeniu z przeglądarką. Nie musisz instalować żadnej aplikacji - wejdź na stronę i się zaloguj.
Masz inne pytanie? Napisz na kontakt@czysteketo.pl
Newsletter
Bez marketingu, bez tekstów „nie uwierzysz co się stało”. Jeden temat z czystego keto na wydanie - posiłek, błąd do uniknięcia, ciekawe badanie, czasem prosty przepis. Piszemy nieregularnie, tylko gdy mamy coś konkretnego.
Bez spamu. Wypisujesz się jednym kliknięciem. Zapisując się, akceptujesz politykę prywatności.